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ホエイプロテイン筋トレ前と筋トレ後にタンパク質補給効果

スポーツ・格闘技・プロレス
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ショウちゃん
ショウちゃん

意外と、食事だけでは不足しがちなタンパク質。
筋トレ前後にホエイプロテインをこまめに摂取しよう!!

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  1. プロテインは3種類ホエイ、カゼイン、ソイ
  2. 1日に必要なタンパク質は?
  3. 不足しがちなタンパク質、必要なタンパク質はお肉の量じゃない?
  4. 日本新薬 WINZONE(ウィンゾーン)ホエイ プロテイン パーフェクトチョイス 1kg プレーン(ナチュラルミルク)
  5. ホエイプロテインの飲み方
    1. ウイダー マッスルフィットプロテインプラス カフェオレ味 900g ホエイ・カゼイン・大豆の3種混合プロテイン プロテインの働き強めるEルチン配合
  6. アマゾンのおすすめ
    1. プロテイン 無添加 人工甘味料不使用 ホエイプロテイン 国産 1kg BUMPS バンプス 45食分
  7. 山本義徳先生のVALX バルクス ホエイ プロテイン
  8. なかやまきんに君プロデュース ザ・プロテイン(THE PROTEIN)リッチバニラ風味
    1. とにかく筋肉を大きくしたい本格志向の為のHMBプロテイン「パーフェクトパンププロテイン」
    2. 魅せるオトコのストロングスタイルな筋肉へ【HMBマッスルプレス】
    3. 国産高品質、プロテインブランド【ULTORA(ウルトラ)】
    4. 新しいサプリメント・プロテイン「Naturecan(ネイチャーカン)フットネス」
    5. フィットネス用品とサプリメント・プロテインの格安卸売通販サイト【e-fitpro】
    6. イギリス発の世界で大流行スポーツ栄養ブランド【Myprotein】
  9. 女性にはソイプロテインがおすすめ
    1. 【モリンガプロテイン/MORINGA PROTEIN】キレイを叶えるソイプロテイン
    2. モデル/タレントのマギーが開発したソイプロテイン【CRAS(クラース)】
    3. 【ジェシカズ・フォーミュラ】ボディメイクをサポートする女性用ソイプロテイン
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プロテインは3種類ホエイ、カゼイン、ソイ

ねぇ、ショウちゃん。ホエイプロテインって何?

ショウちゃん
ショウちゃん

プロテインは知ってるよね。タンパク質の事だよ。

ボディービルダーとか僕みたいに自宅で筋トレやってる人なんかは飲んでるよ。

普通の人でも、なかなか食事だけで必要なたんぱく質を摂取するのは難しいから、ぜひ試して欲しいね。

プロテインには3種類あってね。
ホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼインプロテインがあるんだよ。

ホエイとカゼインは牛乳が原料で、ソイプロテインは大豆が原料なんだな。

ヨーグルトを水切りした後の上澄みがホエイと呼ばれているんだが、
この中に含まれているタンパク質がホエイプロテインなんだね。
タンパク質とミネラルや水溶性ビタミンが含まれているんだよ。

一方、カゼインはヨーグルトの上澄みを取った後のもので、
生乳を構成するタンパク質の約80%を占めているんだけど、
ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いことに対し、
カゼインプロテインは不溶性で固まりやすいんだね。

一般的にやはり、ホエイプテインの方が溶けやすくて飲みやすいのでお勧めだね。

元気で長生きな方がお肉を食べているテレビなんかもよくやっているけど、本当に人間にとってタンパク質は重要なんだ。
ご高齢の方にも是非試していただきたいね。

タンパク質不足で筋肉が細って、動けなくなったり、ちょっとしたことで転んで骨折したりするからね。

入れ歯の関係でお肉が食べられな方も多いから、ホエイポロテインはお勧めだよ。
カロリー不足や、栄養不足で運動すると、
人間は筋肉を分解してそのエネルギーで動くと言われてるから、
本当にバランスよくチャンと食事をしないといけないね。

1日に必要なタンパク質は?

ショウちゃん
ショウちゃん

そもそも、人間に必要な1日の必要なたんぱく質量は、運動していない人で体重1kgあたり1g、運動している人で体重1kgあたり1.2~2g

体重60kgの運動している男性の場合、最低でも74g必要なんだよね。
筋トレしている人ならやっぱり120グラムは取りたいね。

不足しがちなタンパク質、必要なタンパク質はお肉の量じゃない?

ショウちゃん
ショウちゃん

よく誤解されるんだけど、お肉の量じゃないからね。

例えば、鶏むね肉(皮つき)100gのたんぱく質は21.3gだからね。

500グラム食べても、(普通はこんなに食べられない)100グラムちょっとだからね。
どうしても不足がちになるんだよね。

日本新薬 WINZONE(ウィンゾーン)ホエイ プロテイン パーフェクトチョイス 1kg プレーン(ナチュラルミルク)

ショウちゃん
ショウちゃん

僕が買ったものは、日本新薬のホエイプロテインだよ。
製薬会社の日本製

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プロテインは毎日飲むもの。だから、栄養面、安全面、美味しさ すべてに妥協しない “パーフェクトチョイス” を目指しました!

ショウちゃん
ショウちゃん

1キロで2460円だよ。プレーンが一番安い。
味付きのものあるけど、プレーンならコーヒーや抹茶をちょっと足して自分の好みで楽しめるね。

僕はケチなので、まずはコスパ重視。安くて、高品質!!

ショウちゃん
ショウちゃん

ずっと続けるのには、やっぱりコスパは重要だよね。それと後は味の好み。
僕はとにかく、コスパ優先。

ショウちゃん
ショウちゃん

なくなってきたので、また買わないといけないね。

ホエイプロテインの飲み方

ショウちゃん
ショウちゃん

このホエイプロテインにはスプーンが付いているので、
そのスプーン山盛り2杯を150ミリリットルの水や牛乳に入れて溶かして飲むんだよ。
このスプーンは、結構大きいよ。

ホエイプロテインは水溶性なので思ったより溶けやすい。

普通はシェイカーに入れて振って溶かすんだけど、コップに入れて、
普通のスプーンでかき混ぜても特に問題はないよ。

熱湯はお勧めしないけれど、ぬるま湯程度なら問題ないよ。

シェイカーを買うのなら下のものが安くて評判がよかったね。


DNS ハンディー シェイカー プロテイン レッド 600ml
ショウちゃん
ショウちゃん

あ、忘れてた、このプロテインはそれなりに美味しいよ。
無理して飲まないといけないようなものじゃないよ。

ショウちゃん
ショウちゃん

それから、結構筋トレやってるけど、なかなか筋肉が付かない人も気を付けて!!

オーバーワークだったり、そもそもタンパク質が足りなかったりするよ。
筋トレの前と後に飲んでね。

僕も、どちらかと言うとそんな感じだったので、今はホエイプロテインを飲んでるんだよ。

ショウちゃん
ショウちゃん

最初に説明した3種類のプロテインが入った万能型のものもあるよ。

ウイダー マッスルフィットプロテインプラス カフェオレ味 900g ホエイ・カゼイン・大豆の3種混合プロテイン プロテインの働き強めるEルチン配合

アマゾンのおすすめ

  

プロテイン 無添加 人工甘味料不使用 ホエイプロテイン 国産 1kg BUMPS バンプス 45食分

山本義徳先生のVALX バルクス ホエイ プロテイン

ショウちゃん
ショウちゃん

山本義徳先生のファンの方には、おすすめです。



ウェイトトレーニング -実践編-
ショウちゃん
ショウちゃん

右側の怖そうな人が山本義徳先生だよ。上の写真のものすごい筋肉の人が若いころの山本義徳先生だよ。
僕も、最初は今の先生しか知らなかったから、若いころの先生を見てびっくりしたね。体もだけど、顔もカッコよかった。

ショウちゃん
ショウちゃん

それ以外のものも色々紹介しとくね。

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女性にはソイプロテインがおすすめ

ショウちゃん
ショウちゃん

ソイプロテインは、大豆なので女性に向いているんだよね。

大豆にはイソフラボンが入っていて、イソフラボンは女性ホルモンに似た働きがあるので、女性におすすめなんだよ。

逆に、男性には敬遠されてるね。

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コメント

  1. Vanavs より:

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