スクワットの効果とやり方、初心者は？毎日やる？回数は？痩せる？

スクワットは、筋トレではビッグ3と呼ばれる、「ベンチプレス」、「スクワット」、「デッドリフト」の中の1種類です。

主に下半身の筋肉を鍛えます。
主に鍛えれる筋肉は、
大腿四頭筋（太ももの前）
大臀筋（お尻）
その他にもハムストリング（太ももの裏側）
など、下半身全体を鍛えられます。

人間の体の中では下半身の筋肉が全体に占める割合が多いため、下半身の筋肉が増えると、その分基礎代謝も上がり、痩せやすくなります。
そのため、ダイエットのために女性にもおすすめです。

また、自重で始められるので、女性や、初心者にもおすすめです。
もちろん、バーベルやダンベルをもって負荷をかけて行うことも出来ます。

実際にやってみれば分かりますが、それなりの回数を行うと、息が上がります。
主に下半身を使った全身運動ですので、心肺機能の向上に大いに役立ちます。

スクワットをやることで成長ホルモンの分泌が促されるので、女性には嬉しい、美容効果や美肌効果も期待されてます。

まず、基本のスクワットを覚えましょう。
大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングなど、万遍なく鍛えられます。
姿勢を保つために体幹（腹筋や背筋）も鍛えられます。

慣れてきたら、手の位置は変えても構いません。胸の前で組む、頭の後ろで組む。
上下に振るなど、自分のやりやすい方法で構わないと思います。
僕は腕を振ってやっています。
って言うか、昔見たプロレスラーのスクワットを真似してやってます。
プロレス好きだったので。。。

回数は上の動作を10回から15回位をめやすに行いましょう。
初心者なら、まずそれくらいから始めましょう。
慣れてくれば、2・3分のインターバル（休憩）をとって、3セットを目指しましょう。
自重なら、連続50回目指して欲しいですね。
50回を毎日やれとは言いませんが、時々挑戦しましょう。

始めたばかりで筋肉痛などがある場合は、ちゃんと休みましょう。
そうでなければ、自重のノーマルスクワットなら出来るだけ毎日やって下さい。
バーベルやダンベルを持って行うスクワットは週に2回程度にしましょう。