幸せホルモン・オキシトシンとセロトニンとドーパミンとセルフハグのやり方

自分で自分を抱きしめる、セルフハグをしよう！！

ねぇ。ショウちゃん。ホルモンはよく聞くけど、幸せホルモンって何？初めて聞いたわ。

そうだね。僕も何となくは聞いたことはあったと思うんだけど、
あまり意識したことはなかったね。

今朝、「健康カプセル・ゲンキの時間」でやってたんだ。

オキシトシンは脳の視床下部内の神経分泌細胞で合成され、
下垂体後葉と呼ばれる部分から分泌されるホルモンなんだね。

最近では、分泌されたオキシトシンは扁桃体や大脳皮質など、脳の中において作用しているのではないかと考えられるようになってきているんだよ。
オキシトシンの主な作用としては、抗ストレス作用と摂食抑制作用があるんだよ。

脳の視床下部からオキシトシンが分泌されると副交感神経の働きが活発になり、
自律神経のバランスが整うといわれているんだよ。

自律神経のバランスが整うと、心身へのさまざまな好影響が期待できるんだね。
そのことによって、不安やストレスが軽減されて、穏やかな気分になって、
幸せや安らぎ絵を感じて、幸せを感じるんだよ。

オキシトシンは、さらに、母と子の愛情や、学校や会社など、集団生活の中で人間関係を築いていく社会的行動にも関与しているということで注目されているんだよ。
妊娠、出産、授乳に関連しているから、「愛情ホルモン」と呼ばれているね。

オキシトシンの分泌は、愛撫や抱擁など触れ合うこと（皮膚接触）で促されることから、
抱擁ホルモンと形容される。

セロトニンもよく幸せホルモンと呼ばれているね。セロトニンの方が有名かな。

今回紹介している、オキシトシンは、セロトニンと同様に心を落ち着かせる効果があるとされているんだよ。

セロトニンとの違いは、分泌方法にあり、親しい人とのハグなどボディタッチで分泌されるという特徴があります。

幸せホルモンは、バランスのいい食事、質のいい睡眠、適度な運動を取り入れることで分泌を促すことができるんだね。
いつも行っている通りだよ。

最後に紹介する、ドーパミンは生きるために必要なやる気を促し、幸福感をアップさせるホルモンなんだね。
ドーパミンの原料となるのは「チロシン」というアミノ酸だよ。
最も多く含んでいる食品は乳製品なんだよ。
乳製品に含まれている「カゼイン」と呼ばれるたんぱく質からチロシンは多く摂取できるんだよ。
だから牛乳やチーズがおすすめだよ。

また、ドーパミンは目標を達成することでも分泌されるので、小さな目標を立てて、目標を確実に達成していくことによっても増やせるね。

だから、みんなもやってみて。
服の上からでもいいそうだよ。
自分を抱きしめてみて。
普段頑張っている自分を自分でほめてあげて。

家族や好きな人を名前で呼んでみて。
恥ずかしい？？？

桃香ちゃん。

ショウちゃん。

恥ずかしい。。って、私たちどういう関係？？

僕は？

やっぱり、バランスのいい食事と、運動だよ。結局は。